Nohy

Je skvělé vyhrát, přetěžké je vyhrávat

Úvodní stránka>Posilování>Nohy

Nohy

čtyřhlavý sval stehenní **

Tento cvik je nepostradatelný v silové přípravě sportovců.

extenze v kolenním kloubu **

Předkopávání v sobě skrývá nebezpečí pro kolenní kloub. Je šetrné, pokud se provádí bez použití nadměrných zátěží a pokud se nezačíná nadměrným ohnutím v kolenním kloubu.

hamstringy **

Silným kontrolovaným pohybem zapojujeme hamstringy a zvedáme opěrku kotníků tak, až se téměř dotýkne hyždí. Vybereme si takovou zátěž, jež nám umožní vykonávat úplný počet opakování a dokončovat pohyb v celém rozsahu.

zakopávání v sedě

Hamstringy **

Špičky chodidel by na začátku pohybu měly směřovat přímo vpřed a měly by být umístěny v šíři kyčelních kloubů. Soustřeďte se na napnutí hamstringů, které zabezpečí tlak směrem dolů na pracovní podložku či válec bez toho, aniž by došlo k posunu vpřed a s tím spojené změně pákového působení.

vpřímování na hýždě a hamstringy

posílení svalů zadní strany dolní poloviny těla **

Zahájení pohybu na lavici pro procvičení zadní strany stehna se děje zapřením pat o opěrky . Při zahájení pohybu trupem je hlavní zaměření již na vpřímovače.

výpony v sedě

šikmý sval lýtkový **

Práce v celém rozsahu pohybu - zadržení vrcholné kontrakce v horní části pohybu a dosažení úplného protažení v dolní části - to jsou kritické okamžiky výponů v sedě. Změna polohy chodidel může také trochu měnit oblasti působení.

pozvedy špiček

dorzální flexe **

Zvedání špiček je výborné pro rozvoj svalů na přední straně bérce. Pomáhá při prevenci snížení klenby nožní a zánětu okostic u vytrvalostních běžců. K zatížení svalů na přední straně bérce používali sportovci již před léty [ železné zátěžové boty ]. Tato cvičební pomůcka patří sice částečně historii, avšak používání tzv. volné zátěže, podobně jako používání speciálního zařízení, čimž je posilovač holeně, je hodnotným cvičením.

^{IIIustrations by Stuart Weiss}

^{by Michael Yessis, PhD}

Kontakt

Jiří Urban

tuhykk@seznam.cz

OTROKOVICE
765 02 Česká republika

MASTERS - veteráni
+420 728 524 888 J.Urban
+420 703 535 060 J.Janoušek
+420 775 627 572 Z.Plesarová
+420 608 224 946 F.Uhlík

předseda atletického oddílu
+420 605 155 155 A.Prudký
místopředseda
+420 605 410 260 P.Beznoska