Špičky chodidel by na začátku pohybu měly směřovat přímo vpřed a měly by být umístěny v šíři kyčelních kloubů. Soustřeďte se na napnutí hamstringů, které zabezpečí tlak směrem dolů na pracovní podložku či válec bez toho, aniž by došlo k posunu vpřed a s tím spojené změně pákového působení.
Skupina svalů zvaná hamstringy sestává ze :
svalu poloblanitého [ m. semimebranosus ]
svalu pološlašitého [ m. semitendinosus ]
dvojhlavého svalu stehenního [ m. biceps femoris ]
Tyto dvoukloubové svaly se podílí na pohybech jak v kyčli, tak i koleni.
Biceps femoris je umístěn na zevní straně stehna a vytváří největší část hmoty. Semimebranosus a semitendinonus jsou lokalizovány na vnitřní straně zadní části stehna a jejich svalová hmota ležící odděleně od sebe je minimální, takže spoluvytváří dojem jednoho svalu. Poloha dvojhlavého svalu lýtkového [ m. gastrocnemius ] plyne z názvu a díky jeho funkci, kterou je mimo jiné natažení v hlezenním kloubu ( plantární flexe ) se zapojuje do popisovaného pohybu.
Při uvedeném cviku je hlavním pohybem ohyb čili flexe v kolenním kloubu. Při tomto pohybu dochází k přibližování zadní strany bérce ( ta se pohybuje ) a zadní strany stehna ( ta zůstává na místě ). Biceps femoris hraje prvořadou roli v tomto pohybu, protože je vytvářen relativně větší svalovou hmotou. Gastrocnemius se také silně zapojuje, ale pouze v případě, dochází-li k dostatečnému napětí ve svalu díky ohýbání nohou v kotníku během cviku.
Ve sportu vytváří zakopávání větší stabilitu kolena, což je klíčovým faktorem při prevenci zranění kolenního kloubu. Ohyb kolene hraje podstatnou roli ve fotbale při zpětných kopech, PŘI BĚHU POMÁHAJÍ HAMSTRINGY POHYBU BÉRCŮ SMĚREM KE STEHNŮM BĚHEM HRABAVÉ FÁZE BĚŽECKÉHO ZÁBĚRU.
V kulturistice se zakopávání používá k rozvoji hmoty a definice zadní strany stehna.
Jiří Urban
OTROKOVICE
MASTERS - veteráni
+420 728 524 888 J.Urban
+420 703 535 060 J.Janoušek
+420 775 627 572 Z.Plesarová
+420 608 224 946 F.Uhlík
předseda atletického oddílu
+420 605 155 155 A.Prudký
místopředseda
+420 605 410 260 P.Beznoska
OTROKOVICE
Vytvořeno službou Webnode