Toto vzpřímování hlavně procvičuje svaly na zadní straně dolní části těla.
Velký sval hýžďový -- zadní strana kyčlí
-- natažení ( extenze ) a zevní rotace v kyčlích
SKUPINA HAMSTRINGŮ
Dvojhlavý sval stehenní -- zevní část zadní strany stehna
-- flexe kolena, extenze kyčle
Sval pološlašitý -- vnitřní část zadní strany stehna
-- flexe kolena, extenze kyčle
Sval poloblanitý -- vnitřní část zadní strany stehna ( pod svalem pološlašitým )
-- flexe kolena, extenze kyčle
Trojhlavý sval lýtkový -- zadní strana bérce
-- extenze kotníku, flexe kolene
V případě, že vzpřimování na hýždě a hamstringy je prvním cvikem celého tréninku a tedy v situaci, kdy jsou hamstringy nejsilnější.
Po vzpřimování na hýždě a hamstringy cvičte zakopávání a mrtvý tah s nataženýma nohama.
Vykonávejte tři série, v nichž odcvičíte 10 - 15 opakování. Můžete-li vykonávat více než patnáct opakování, pak je na řadě zvýšení zátěže: toho docílíte uchopením kotouče velké činky, který budete držet na hrudníku.
Svaly kloubu kyčelního plnící funkci natahovačů ( extenzorů ) kloubu kolenního zabezpečující ohyb ( flexi ) jsou důležité při BĚHU A CHŮZI ve sportech, jako je například atletika, fotbal a hokej. Tyto svaly jsou také podstatné při výbušných pohybech z dřepu ve sportech, jimiž jsou například volejbal, plavání, basketbal, americký fotbal, a také atletické SKOKY DO VÝŠKY A DÁLKY.
Jiří Urban
OTROKOVICE
MASTERS - veteráni
+420 728 524 888 J.Urban
+420 703 535 060 J.Janoušek
+420 775 627 572 Z.Plesarová
+420 608 224 946 F.Uhlík
předseda atletického oddílu
+420 605 155 155 A.Prudký
místopředseda
+420 605 410 260 P.Beznoska
OTROKOVICE
Vytvořeno službou Webnode