Hlavní zapojené svaly :

Toto cvičení zapojuje zejména horní část velkého svalu prsního, [ m. pectoralis major ]  jež je jeden z největších svalů na hrudníku.  Dalšími pracujícími svaly jsou sval nadhřebenový [ m. supraspinatus ] a dále přední a střední hlava svalů deltových [ m.deltoideus ].

Triceps paže, který kryje zadní stranu nadloktí, je také zapojen do činnosti, ale hlavně v posledních fázích pohybu při natažení paže.

Sval nadhřebenový je umístěn mezi pažní kostí a horní části lopatky. Přední a střední delt pokrývá přední a postranní část ramen.

Provedení :

• Postavte šikmou lavičku rovně pod multipres tak, aby žerď byla v rovině s horní části hrudníku.
• Sklon lavičky nastavte přibližně v úhlu 30 - 40 stupňů. chodidla by měla ležet celou plochou na podlaze a dolní končetiny mírně rozkročeny, aby udržovaly rovnováhu.
• Kyčle, ramena a hlava by měly volně spočívat na lavičce.
• Uchopte žerď prsty směřujícími vpřed a s rukama umístěnýma od sebe přibližně v šíři ramen. Horní končetiny by měly ve startovní poloze být vůči trupu přibližně v úhlu 45 stupňů.
• Nadechněte se o trochu více než obvykle a při tlaku činky vzhůru zadržte dech.
• Jakmile projdete kritickou fází pohybu vzhůru nebo v okamžiku plného natažení ( extenze ) paží energeticky vydechněte, aby byl snížen nitrohrudní tlak.
• Když paže dosáhnou plného natažení,dotlačte činku ještě výše vzhůru prací ramen, aby byl dosažen maximální rozsah pohybu pracujících svalů.
• Než bude spuštěna činka zpět na horní část hrudníku, zadržte ji na chvíli v horní poloze.
• Cvičení provádějte střední rychlostí a tak, aby bylo stále pod kontrolou.

Tréninková doporučení :

• Přesvečte se o tom, že lavička je nastavena na sklon 30 - 40 stupňů. Při tomto menším úhlu budou vaše svaly zapojeny více, než při větším sklonu lavičky vůči zemi, který by způsobil větší zapojování ramen.
• Chcete-li, aby se maximálně angažovala horní část prsních svalů, nerozšiřujte příliš úchop.
• Kontrolujte si, zda v poloze nad hlavou jsou horní končetiny opravdu nataženy. Poctivější natažení zaručí mohutnější kontrakci svalů.
• Nevydechujte dokud neprojdete nejobtížnější fází zvedání. Jestliže vydechujete přiliž brzy, nejenže nebudete mít sílu, ale budete riskovat zranění, poněvadž ztratíte stabilitu a pevný úchop.
• Nepoužívejte nadměrnou zátěž - takové síly by vyvolaly zapojení ostatních svalů a mohly by být zdrojem odlepování pánve od lavičky. Pro bezpečnou a účinnou práci ramen tlačte chodidla do podlahy a držte na místě kyčle, ramena a hlavu..
• Nezapojujte nadměrně břišní svaly proto, aby bylo stabilizováno tělo. Když se nadechnete a zadržíte dech, budou vpřímovače držet křivku páteře a tělo ve správném postavení. Síla kontrakce břišních svalů zeslabuje kontrakci vpřímovačů a může být důvodem natočení ramen.
• Používejte střední rychlost. Velice pomalý pohyb znamená nadměrný stres pro klouby, naopak při příliš rychlém provádění je obtížné zastavit činku. Střední rychlost provádění cviků je nejlepší pro rozvoj svalstva, přičemž je zachována bezpečnost provádění pro klouby.

Práce svalů a kloubů :

Hlavní svaly zúčastněné při pohybu paží v diagonálním  ( šikmém ) pohybu směrem k tělu zajišťují kombinaci akcí, které se v anatomickém názvosloví nazývají abdukce a flexe v ramenním kloubu. Konkrétně se horní končetiny pohybují do vnitřní rotace a vzhůru do té doby, než jsou nad rovinou hrudníku.

Použití ve sportech :

Popisované svaly a pohyby jsou rozhodující ve všech akcích typu zvedání, tlačení a házení. Obzvláště jsou tato cvičení důležitá pro údery v golfu, boxu, v atletice → DISKAŘSKÉ A  KLADIVÁŘSKÉ  HODY,  pro gymnasty a hráče fotbalu. V kulturistice pomáhá tlak v multipresu při rozvoji horní části prsních svalů a předních částí svalu deltových.  Aktivizace těchto svalů hraje podstatnou roli ve vzpírání a v silovém trojboji pro rozvoj ramen. 

Kulturistům pomáhá tlak v multipresu na šikmé lavici při rozvoji horní části prsních svalů a předních části svalů deltových.