Úvod | Tělesná cvičení | Pohybové schopnosti | Zákony ontogeneze | Morfologická stavba | Metodologie a statistika |
Síla | Rychlost | Vytrvalost | Obratnost |
R. S. je schopnost konat krátkodobou pohybovou činnost (do 20 s) co možná nejrychleji. |
|
Struktura R.S.: |
1) reakční rychlostní schopnost: | a) jednoduchá: | od podnětu do začátku pohybu (podněty mohou být dotykové - taktilní, sluchové - akustické, zrakové – vizuální), reakční časy se pohybují okolo jedné až dvou desetin sekundy |
b) výběrová: | zde platí Hickův zákon, který říká, že vztah mezi výběrovou reakční dobou a logaritmem počtu alternativ je lineární. | |
2) akční (realizační) rychlostní schopnost: | od začátku pohybu do jeho skončení, pro její hodnocení využíváme kinogramy (záznamy pohybu) a dělíme ji na: | |
a) akcelerační: | dosažení maximální rychlosti pohybu (šlapavý způsob běhu) | |
b) frekvenční: | rychlost střídání kontrakce a svalové skupiny (švihový způsob běhu, tečkování, dotýkání) | |
c) rychlost se změnou směru: | rychlost spojená se změnou směru: (sportovní hry, člunkový běh, hvězdicový běh) |
|
Biologický základ: |
1) vliv dědičnosti až 80-90%, jedná se o podíl rychlých a pomalých svalových vláken - příklady počtu a průřezu rychlých a pomalých svalových vláken u jednotlivých druhů sportu jsou uvedeny v tabulce níže. | |
2) vliv ostatních P.S.:
|
a) explozivní S.S. |
b) rychlostní vytrvalost | |
c) pohyblivost (10-16% výkonu u vrcholových sprinterů) |
Tab. Tabulka sportů a procentuální zastoupení jednotlivých druhů svalových vláken a průměrný povrch jednotlivých svalových vláken. (Wilmore & Costill, 1988) |
sportovní odvětví |
pohlaví |
svalová skupina |
pomalá vlákna % |
rychlá vlákna % |
průřez pomalého vlákna (m2) |
průřez rychlého vlákna (m2) |
sprint |
m |
Gastrocnemius |
24 |
76 |
5,878 |
6,034 |
|
ž |
Gastrocnemius |
27 |
73 |
3,752 |
3,930 |
dlouhé tratě |
m |
Gastrocnemius |
79 |
21 |
8,342 |
6,485 |
|
ž |
Gastrocnemius |
69 |
31 |
4,441 |
4,128 |
cyklistika |
m |
Vastus Lateralis |
57 |
43 |
6,333 |
6,116 |
|
ž |
Vastus Lateralis |
51 |
49 |
5,487 |
5,216 |
plavání |
m |
Posterior Deltoid |
67 |
33 |
- |
- |
kulturistika |
m |
Gastrocnemius |
44 |
56 |
5,060 |
8,910 |
|
m |
Deltoid |
53 |
47 |
5,010 |
8,450 |
triatlon |
m |
Posterior Deltoid |
60 |
40 |
- |
- |
|
m |
Vastus Lateralis |
63 |
37 |
- |
- |
|
m |
Gastrocnemius |
59 |
41 |
- |
- |
kanoistika |
m |
Posterior Deltoid |
71 |
29 |
4,920 |
7,040 |
střelectví |
m |
Gastrocnemius |
38 |
62 |
6,367 |
6,441 |
netrénovaní |
m |
Vastus Lateralis |
47 |
53 |
4,722 |
4,709 |
|
Metody rozvoje R.S. |
a) rozvoj reakční rychlosti: | 1) Metoda opakování: co nejrychlejší reakce na určitý signál (optický, akustický, taktilní). Doporučuje se střídat druhy podnětu i reagující části těla. Platí zde zásada postupnosti: očekávaný signál - neočekávaný signál - pohybující se předmět jako signál - výběrová reakce spojená s rozhodováním. | |
2) Analytická metoda: rozdělení pohybové činnosti na dílčí části a nácvik rychlosti těchto jednotlivých částí. | ||
3) Senzorická metoda: tato metoda je založená na vnímání a rozlišování setin sekundy ( trenér oznamuje dosažený čas reakce - při stejném úkolu odhaduje dosažený čas sportovec a dochází k porovnání s naměřeným časem - předem se stanoví požadovaná doba reakce a sportovec se snaží o dosažení těchto zadávaných hodnot ) | ||
b) rozvoj rychlosti jednotlivého pohybu:
|
základ rychlosti jednotlivého pohybu tvoří hlavně rychlost svalové kontrakce ( smeč, rychlost odhodu (míče, oštěpu,...), rychlost střelby, golfového úderu ). Pro rozvoj rychlosti jednotlivého pohybu tedy využíváme metody rozvoje silových schopností a to především metodu rychlostní a metodu plyometrickou. | |
c) rozvoj rychlosti komplexního pohybového projevu : | jde o rozvoj akcelerace, frekvence, rozsahu pohybu, schopnosti rychlé změny směru | |
1) Metoda syntetická: pohyb provádíme vcelku ( vhodná pro rozvoj změny směru ) | ||
2) Metoda analytická: rozvíjíme jednotlivé složky zvlášť (starty z různých poloh - akcelerace, atletická abeceda - frekvence, protahování (nejen strečink ale i švihová cvičení ) - rozsah pohybu | ||
( Choutka M., Dovalil J.:Sportovní trénink. Olympia 1991 ) |
||
1) Metoda založená na zlehčení podmínek a využití doplňujících sil zrychlujících pohyb: zmenšení hmotnosti nářadí, snížení hmotnosti cvičence ( dopomoc trenéra ), snížení odporu vnějšího prostředí ( využití motovodičů u cyklistů ), využití setrvačnosti pro zrychlení pohybu ( běh z kopce ), využití pomocných zařízení zlehčujících pohyb ( vleková zařízení atd. ). | ||
2) Metoda kontrastu zátěže: tato metoda využívá efektu zrychlujícího následného vlivu při cvičení se zvýšenou zátěží ( u vrhu koulí se doporučuje střídat zátěž 2 - 3x vyšší než je běžná hmotnost náčiní ) | ||
3) Metoda senzorické aktivizace: tato metoda spočívá ve využití vodičů (zvukových, světelných, lidských ), které především pomocí zraku aktivizují sportovce k rychlejší lokomoci. | ||
4) Metoda zrychlení rozběhu: pokud zrychlíme rozběh dojde ke zrychlení i v jednotlivých fázích cvičení. | ||
5) Metoda zmenšování časoprostorových hranic cvičení: tato jednoduchá, ale ve sportovních hrách velice úspěšná metoda je založená na principech snížení hracího času, či zmenšení hrací plochy. V obou případech dochází ke zrychlení hry. | ||
( Matvejev L.P.: Základy športového tréningu. Bratislava 1982 ) |
||
d) Rychlostní bariéra: | a) vznik: jednostranné stereotypní zaměření tréninku na rychlost | |
b) odstranění: | 1) metoda vyhasínání: cvičení neprovádíme po delší čas | |
2) metoda kontrastu: usnadňující a ztěžující podmínky (rozbití bariéry) |
|
Diagnostika R.S.: |
1) Motorické testy: jsou dvojího typu, první jsou zaměřeny na odhad reakčního času a jejich princip je založen na zachycení padajícího předmětu. Druhá skupina je zaměřena na měření celkového rychlostního projevu většinou složeného z reakční i akční rychlostního projevu. |
2) Reaktometrie: reaktometr je zařízení, které současně podá signál (zvukový, vizuální) a zapne stopky. TO okamžitě reaguje stisknutím příslušného tlačítka. Toto zařízení dovoluje testovat jak jednoduché podněty tak i podněty složené (výběrová reakční rychlost). |
3) Testování akční rychlosti jednoduchých pohybových aktů pomocí čítače: čítač je zařízení, které pomocí mikrospínačů či fotobuněk zaznamenává rychlosti jednoduchých pohybů (předpažení, trčení, přednožení atd.). Můžeme zaznamenávat s přesností až na miliontiny sekundy. |
|
1) Motorické testy: |
Testy reakční rychlosti | |||
název | zaměření | popis | poznámka |
Zachycení padající gymnastické tyče | zrakový analyzátor, inervace HK | TO sedí rozkročmo na židli, ruku opřenou o opěradlo, examinátor vloží do otevřené dlaně tyč tak aby nulový bod byl na úrovni horního okraje ruky, v dalších 4 sekundách pustí tyč, opakujeme 5x | měříme v cm, nejlepší a nejhorší škrtáme a ze zbývajících počítáme aritmetický průměr |
Zachycení plochého měřítka rukou | zrakový analyzátor, inervace HK | TO sedí u stolu, ruka je přes okraj stolu, chycení plochého měřítka se děje pomocí protipohybu palce a prstů, opakujeme 20x | měříme v cm, 5 nejlepších a nejhorších škrtáme a ze zbývajících počítáme aritmetický průměr |
Zachycení plochého měřítka nohou | zrakový analyzátor, inervace DK | TO sedí čelem ke stěně a padající ploché měřítko zachycuje přitisknutím špičkou ke stěně, opakujeme 20x | měříme v cm, 5 nejlepších a nejhorších škrtáme a ze zbývajících počítáme aritmetický průměr |
Testy akční rychlosti | |||
název | zaměření | popis | poznámka |
Tappink rukou | frekvenční rychlost HK | TO se střídavě dotýká dvou terčů (průměr 20cm), které jsou připevněny na stole ve vzdálenosti jejich středů 81 cm | měříme počet celých cyklů za 20s rstab = 0,75 (na 15s) |
Tappink nohou ve stoje | frekvenční rychlost DK | TO stojí čelem ke zdi, kde je upevněn terč (20x20 cm ve výšce středu 36cm), zvedne nohu ze země, 2x se špičkou dotkne terče a opět ji položí na zem, totéž provede i druhou | měříme celkový počet dvoudotyků za 15s |
Tappink nouhou v sedě | frekvenční rychlost DK | TO sedí na židli a pohybuje preferovanou nohou přes 15cm vysokou desku tak aby se vždy dotknul špičkou země, počítáme cykly = 2 dotyky země | měříme celkový počet cyklů za 20s |
Běh na 50m s pevným startem | akcelerační rychlost DK, maximální běžecká rychlost | TO vybíhají z polovysokého atletického startu ve skupinách nejméně dvoučlenných | měříme čas s přesností na 0,1s rstab = 0,90 |
Běh na 20m s letmým startem | maximální běžecká rychlost | TO má 35 metrový náběh za kterým následuje 20 metrový měřený úsek a 20 metrový doběh, časoměřič vytváří s počáteční a cílovou metou rovnostranný trojúhelník | měříme čas s přesností na 0,1s |
člunkový běh | rychlost se změnou směru | dvě mety ve vzdálenosti 10m z nichž jedna je na startovní čáře, TO obíhá první dvě mety tak aby tato dráha tvořila osmičku, třetí a čtvté mety se dotýká | měříme čas s přesností na 0,1s, zaznamenáváme lepší ze dvou pokusů |
prostý člunkový běh 4x15m | rychlost se změnou směru | TO startuje z polovysokého startu a přebíhá co nejrychleji 4x mezi čarami (alespoň jednou nohou se musí dotknout za čarou | měříme čas s přesností na 0,1s |
člunkový běh s přenášením předmětů | rychlost se změnou směru | TO staruje z jedné z čar vzdálených 10m (průměr 50 cm), v protějším kruhu jsou umístěny dva špalíčky (5x5x5cm) které postupně musí přenést do startovního kruhu | měříme čas s přesností na 0,1s, zaznamenáváme lepší ze dvou pokusů |
Slalomový běh | rychlost se změnou směru | trasu tvoří 4 čáry( 2 a 2 ve vzdálenosti 915cm, 366 cm od sebe) a 4 židle uprostřed (ve vzdálenosti 305cm), TO vybíhá k protější čáře a vrací se k 1.židli - proběhne slalom tam a zpět a opět vybíhá k protější čáře a doběhne do cíle | měříme čas s přesností na 0,1s, zaznamenáváme lepší ze dvou pokusů rstab = 0,94 |
Běh na místě | frekvenční rychlost DK | TO stojí čelem k žebřinám, pažemi se přidržuje a na povel běží namístě maximální frekvencí po dobu 10s | zaznamenáváme počet kroků za 10s |
2) Reaktometrie: |
Reaktometr je zařízení, které současně podá signál (zvukový, vizuální) a zapne stopky. TO okamžitě reaguje stisknutím příslušného tlačítka. Toto zařízení dovoluje testovat jak jednoduché podněty tak i podněty složené (výběrová reakční rychlost). |
3) Testování akční rychlosti jednoduchých pohybových aktů pomocí čítače: |
Čítač je zařízení, které pomocí mikrospínačů či fotobuněk zaznamenává rychlosti jednoduchých pohybů (předpažení, trčení, přednožení atd.). Můžeme zaznamenávat s přesností až na miliontiny sekundy. |
Jiří Urban
OTROKOVICE
MASTERS - veteráni
+420 728 524 888 J.Urban
+420 703 535 060 J.Janoušek
+420 775 627 572 Z.Plesarová
+420 608 224 946 F.Uhlík
předseda atletického oddílu
+420 605 155 155 A.Prudký
místopředseda
+420 605 410 260 P.Beznoska
OTROKOVICE
Vytvořeno službou Webnode