Vědecké zkoumání odpoledního spánku vypadá jako vysněná práce a někteří se možná rozčílí, co všechno platíme z daní.
* Několikaminutový šlofík vás může osvěžit na dlouhé hodiny, kdy se vám po něm nebude chtít spát. Ukázal to i výzkum Marka Rosekinda z NASA přímo na pilotech, díky kterému americký letecký úřad (FAA) zvažuje, že povolí pilotům šlofíky při práci. K tomu už ostatně přistoupilo osm mezinárnodních aerolinek.
* Bádání japonských vědců Hajašiho, Masudy a Hori vedlo k nečekanému závěru: nabíjející efekt šlofíku posílíte, když krátce před ním vypijete kávu anebo jiný nápoj s kofeinem. Tato povzbuzující látka totiž nemá okamžitý nástup. Po probuzení je dobré vystavit se ostrému světlu a omýt si obličej vodou. (Práce vyšla v Žurnálu Mezinárodní federace klinické neuropsychologie.)
* Pokud máte problémy s usínáním, dávejte si šlofíky pravidelně. Vaše tělo si na ně zvykne a časem zaberete hned, takže nepřijdete o drahé minuty pracovní doby. Ke každodenní krátké pauze máte ještě jeden důvod: „Neměli byste dřímat jen jednou nebo dvakrát týdně. Musíte to dělat pravidelně, jinak si pokroutíte cirkadiánní rytmus,“ varuje James Maas, profesor psychiatrie na Cornell University. (Cirkadiánní rytmus je jeden z biorytmů a označuje pravidelné kolísání bdělosti.)
* Nedřímejte déle než dvacet minut nebo půl hodiny, jinak se budete cítit unavení. „Deset minut spánku může všestranně prospět. Naopak, lidé dřímající déle než třicet minut, si často připadají i hodinu potom rozespalí,“ tvrdí Leon Lack z australské Flinders University.
Gregory Belenky, který na Washingtonské státní univerzitě zkoumá vliv spánku na pracovní výsledky, tvrdí, že šlofík může do určité míry nahradit odpočinek, o který jste přišli bezesnou nocí: „Spousta lidí na světě rozděluje svůj spánek do dvou bloků, třeba prostřednictvím siesty ve španělsky mluvících zemích. Je dokonce možné, že rozdělený spánek vás nabije lépe, než spaní v jediném dlouhém bloku.“
Musíme ale dodat, že lékaři se nemohou shodnout, zda je to pravda. Vedle příznivců častých šlofíků a krátkého nočního odpočinku najdeme taky odborníky, kteří varují před méně než sedmi nebo osmi hodinami spánku každou noc.
Autor: Michal Kašpárek
Článek je převzat z www.psychologie.cz
Jiří Urban
OTROKOVICE
MASTERS - veteráni
+420 728 524 888 J.Urban
+420 703 535 060 J.Janoušek
+420 775 627 572 Z.Plesarová
+420 608 224 946 F.Uhlík
předseda atletického oddílu
+420 605 155 155 A.Prudký
místopředseda
+420 605 410 260 P.Beznoska
OTROKOVICE
Vytvořeno službou Webnode