Je skvělé vyhrát, přetěžké je vyhrávat

šikmé zkracovačky na kladce

šikmé svaly břišní °°*

Nezanedbávejte negativní fázi pohybu. Zrovna tak, jak cítíte, že se přímé a šikmé břišní svaly smršťují při pohybu směrem dolů, prociťujte jejich postupné natahování, když se vracíte vzhůru do startovní polohy.

hlavní zapojené svaly :

 

Skupina břišních svalů zahrnuje :

  • přímý sval břišní [ m. rectus abdominis ]

  • šikmé svaly břišní  -- zevní  [ m. external oblique ]

                                      -- vnitřní  [ m. internal oblique ]

 

Dlouhý a štíhlý přímý sval břišní  → běží vertikálně podél břišní stěny, začíná na stydké kosti ( os pubis ) a končí na chrupavkách pátého, šestého a sedmého žebra a také na mečovitém výběžku hrudní kosti. pravá a levá část tohoto svalu jsou odděleny paralelní šlašitou lištou, která je překřížena třemi šlašitými přepážkami oddělující od sebe části, které můžeme obvykle spatřit u těch, kteří mají vyrýsované břicho.

Šikmé zevní svaly břišní → kryjí postranní a čelní část břicha od přímého svalu břišního k širokému svalu zádovému. Vlákna běží diagonálně od dolního úponu na obě strany břicha a formují tak tvar písmena V. Těsně pod tímto zevním svalem leží vnitřní šikmý sval břišní. Na jeho horním konci  má průběh vláken téměř pravoúhlý odklon od šikmého zevního svalu břišního a formuje tak obrácené véčko. na svém dolním konci se upíná na stydkou kost a vlákna zde mají průběh takřka horizontální.

 

Provedení :

  • K horní kladce připevněte provaz

Šikmé zkracovačky na kladce

Tréninková doporučení :

  •  Nárůstu střižných sil zabráníte,

práce svalů a kloubů :

 

Při šikmých zkracovačkách na kladce jsou za ohyb ( flexi ) , úklon ( lateroflexi ) a rotaci páteře odpovědny tři břišní svaly. Při tomto cviku dochází k předklonu a rotaci těla v horní části ( trup ), která se přibližuje ke jeho spodní části.

Použití ve sportech :

Toto cvičení je důležité

Kontakt

Jiří Urban

tuhykk@seznam.cz

OTROKOVICE
765 02 Česká republika
SKYPE: atleturban

MASTERS - veteráni
+420 728 524 888 J.Urban
+420 703 535 060 J.Janoušek
+420 605 020 263 P.Gybas
+420 775 627 572 Z.Plesarová
+420 604 636 901 R.Novák
+420 608 224 946 F.Uhlík

předseda atletického oddílu
+420 605 155 155 A.Prudký
místopředseda
+420 605 410 260 P.Beznoska

Vyhledávání

SSCO --  Speed skating club Otrokovice

ZLÍNSKÝ KRAJ MĚSTO OTROKOVICE ČAS JISKRA

TOPlistTOPlist

 

© 2008 Všechna práva vyhrazena.

Vytvořeno službou Webnode