Je skvělé vyhrát, přetěžké je vyhrávat

Francouzký tlak v sedě s EZ činkou

triceps **

Pro větší stabilitu v tomto pohybu lze použít při sedu lavici s čalouněnou opěrkou.

hlavní zapojené svaly :

Nejdůležitějším svalem tohoto cviku je triceps paže, který má tři oddělené hlavy. Tento sval zcela kryje horní zadní část paže. Při dobré definici jsou všechny hlavy vidět - jestliže dojde k úplné kontrakci svalu, tvoří tvar podkovy. Zde se též u loketního kloubu nachází relativně malý sval loketní. Tento sval je poměrně špatně viditelný či nahmatatelný, i když je dobře rozvinut.

  • hlava  dlouhá      [ m. triceps brachii, caput longum ]

  • hlava  venkovní  [ m. triceps brachii, caput laterale ]

  • hlava  vnitřní      [ m. triceps brachii, caput mediale ]

  • sval  loketní        [ m. anconaeus ]

 

provedení :

  • Sedněte si na lavičku rozkročmo a vzpříma tak, aby se chodidla celou plochou dotýkala země.
  • EZ činku držte v pronačním úchopu  ( dlaně směřují od těla ). Ruce svírají ostrý úhel v úzkém úchopu, při kterém jsou palce výše než malíčky.
  • Zvedněte paže přesně nad hlavu s rukama v jedné linii s předloktím.
  • Nadechněte se poněkud více než obvykle a zadržte dech během ohýbání loktů při spouštění činky za tělo. Lokty směřují vpřed a trup je držen stále zpříma.
  • Spouštějte činku za hlavou dokud neucítíte velké napětí tricepsu, pak okamžitě tlačte činku zpět do polohy nad hlavou.
  • Nadechujte se jakmile činka projde nejobtížnější fází zvedání nebo když jsou paže napjaté. Po krátké přestávce následují další opakování.
  • Dívejte se přímo před sebe či mírně nad horizontálu a udržujte normální zakřivení páteře.

Francouzký tlak v sedě s EZ činkou

Tréninková doporučení :

  • V případě, že dolní část zad jeví tendence k prohýbání, kontrahujte svaly podporující vzpřímený trup k udržení přirozené polohy páteře.
  • Izolujte pohybovou akci pouze na loketní flexi a extenzi, přičemž trup a nadloktí jsou udržovány ve stejné základní poloze během celého cvičení.
  • Dbejte na úplné natažení paží na konci pohybu tak, aby se maximálně zkrátil sval loketní a aby došlo k silnému zapojení dlouhé hlavy tricepsu paže.
  • Použití EZ tyče místo rovné tyče snižuje přetížení zápěstí a předloktí a ruce se dostávají do přirozené polohy.
  • Přesvědčte se o tom, že nepoužíváte zbytečně velkou zátěž. V případě nadměrné zátěže bude o mnoho obtížnější přemístění činky do základní polohy - a jestliže v tomto okamžiku budete mít dokonce prohnutá záda, můžete si snadno přivodit jejich zranění.
  • Pokud máte dostatečný rozsah pohybu v ramenou a nemůžete držet lokty přímo nad hlavou, raději toto cvičení vynechte. Jsou-li lokty vpředu a dochází-li přitom k úplnému propínání paží, je kladen velký nárok na přední část páteře. To může být důvod ztráty rovnováhy. Obě situace jsou nebezpečné.
  • jestliže máte potíže s udržením rovnováhy se zátěží nad hlavou, bude pro vás lepší cvičit ve stoji. Dolní končetiny a trup přitom umožní svými vyrovnávacími pohyby udržet lépe zátěž nad hlavou.

 

Trojhlavý sval pažní TRICEPS

práce svalů a kloubu :

Při natažení v lokti ( extenze ) nadloktí zůstává ve statické poloze, zatímco předloktí se pohybuje od těla, paže se napíná. Toto akci zajišťuje triceps, zatímco svaly ramen působí jako stabilizátor k udržení svislé polohy paže. Sval loketní se zapojuje do činnosti téměř až na konci pohybu, jeho hlavní úlohou je dokončení úplné extenze a stabilizace lokte.

použití ve sportech :

Natažení, čili extenze, v loketním kloubu je rozhodující při všech akcích v nichž dochází k propnutí paže nad hlavou, jako je úder s raketou, odbití ve volejbale či basketbalová střelba na koš. Je také klíčovou akcí při dotlačovacích pohybech odhodové fáze HODŮ a VRHŮ v atletice, odhodové fáze HODU OŠTĚPEM a v gymnastice při tlacích během dotahování výdrží.

V kulturistice je francouzký tlak v sedu velice důležitý pro rozvoj všech tří hlav tricepsu, obzvláště hlavy dlouhé. velkou důležitost má také pro vzpěrače při TRHU a pro silové trojbojaře při BENČPRESU.

Kontakt

Jiří Urban

tuhykk@seznam.cz

OTROKOVICE
765 02 Česká republika
SKYPE: atleturban

MASTERS - veteráni
+420 728 524 888 J.Urban
+420 703 535 060 J.Janoušek
+420 605 020 263 P.Gybas
+420 775 627 572 Z.Plesarová
+420 604 636 901 R.Novák
+420 608 224 946 F.Uhlík

předseda atletického oddílu
+420 605 155 155 A.Prudký
místopředseda
+420 605 410 260 P.Beznoska

Vyhledávání

SSCO --  Speed skating club Otrokovice

ZLÍNSKÝ KRAJ MĚSTO OTROKOVICE ČAS JISKRA

TOPlistTOPlist

 

© 2008 Všechna práva vyhrazena.

Vytvořeno službou Webnode