Počet opakování se např. přelívá od počtu 6 opakování v sérii po cílených 10 opakování. Čas mezijízdy časově odpovídá intenzivní jízdě (50% kvalita - 50% odpočinek) Mezi sériemi 2 až 3 kola/800-1200m.  

^{VO2max. --- 60sek. max. - 60sek. mezijízda         ANP  --- 120sek. max. - 120sek. mezijízda}

CENTRÁLNÍ ŘÍZENÍ

Tato teorie vysvětluje proč výkonnost ve vytrvalostních sportech klesá s množstvím laktátu obsaženého ve svalových tkáních. Mozek totiž zbytku těla říká, že úroveň fyzické námahy dostupuje k bodu, za nímž se tělo začíná požkozovat. Zpomalování ve chvíli nesmírného aerobního úsilí není způsobeno čistě fyzickými příčinami, ale dochází k němu působením mozku a zatím neznáme žádný mechanismus, jak tomu zabránit. Do praxe je možné tuto teorii přenést pomocí intervalového tréninku a tím zvýšit toleranci mozku vůči bolesti.

Znamená to na určitou dobu tělo podrobit velké námaze, dát mu chvilku oddechu a opět námahu opakovat, znovu si odpočinout a tak dále. Tím si mozek zvykne na to, že kombinací velmi vysoké zátěže a vhodného odpočinku múže posunout své limity. Mozek si si postupným tréninkem dokáže zvyknout na to, že nepříjemné pocity jsou časově omezené a skončí za cílovou páskou. Pochopitelně v závodě není čas na žádnou regeneraci a proto by se intervalový trénink v předzávodním období měl omezit. Měl by být nahrazen časové delšími úseky bližšími délce a intenzitě závodu. 

_{VO2max  - např. úseky o délce  2 -  6min. ( 3min odpočinek ) 6min mezi sériemi}                     

^{ANP (laktátový prah)    o délce 8 - 15min.            -"-                       -"-}