Hlavní zapojené svaly

provedení :

• Stoupněte si v širokém stoji k lavičce. Noha bližší lavičce by měla být vykročena vpřed, druhá je stranou a vzad.
• Naklánějte se v kyčlích vpřed s páteří udržovanou v jejím přirozeném zakřivení do té doby, než záda zaujmou téměř rovnoběžnou polohu se zemí. pokud je to nezbytné k dosažení rovnováhy pokrčte kolena.
• Na lavičku položte ruku, která je bližší a která nyní bude podpírat trup při cvičení, druhá ruka uchopí jednoruční činku.
• Použitý úchop je tzv. neutrální, tzn., že dlaň je otočena směrem k tělu. Nechte pracující paži svěšenou dolů a uvolněte ramena.
• Nadechněte se o něco více než obvykle a zadržte dech během následujícího přitahování zátěže vzhůru. Ohnutý loket je zvedán co nejvíce, aby se dostal nad úroveň zad.
• Po maximálním zvednutí lokte následuje co nejvyšší zvednutí ramen, aby byla dosažena co největší kontrakce svalů rombických, středního trapézu a horní části širokého svalu zádového.
• Zádové svaly se dostanou do mohutné kontrakce tehdy, dojde-li po dosažení co nejvyšší polohy k vteřinovému setrvání.
• Vydechněte, jakmile se vrátíte do startovní polohy.

Tréninková doporučení :

• Začněte pohyb vzhůru vydatným tahem, abyste dosáhli maximálního rozsahu pohybu - zvláště pak, používáte-li těžkou činku.
• Vyhněte se rotaci trupu při zvedání ramen, izolujte práci svalů tak, aby hlavně zabíraly pracující paže a rameno.
• Neriskujte zranění používáním nadměrných zátěží.Pokud je používáte, pak musíte kompromisně upravit rozsah pohybu a také jste nuceni škubat činkou k překonáni jejího setrvačného odporu.
• Záda držte horizontálně s normálním zakřivením páteře. V této poloze naplno pracují proti gravitaci svaly zapojené do pohybu. Bude-li trup vůči lavičce skloněný v určitém úhlu, zapojení svalů a způsob provedení se změní.
• K zdůraznění dolní části zad použijte během uvedeného cvičení neutrální  úchop a udržujte nadloktí ( loket ) podél trupu. Použitím pronačního úchopu ( dlaň dolů ) se zvýrazní práce střední části zad a horní části širokého svalu zádového.
• Neměli byste si usnadňovat cvičení tím, že koleno bližší lavičce na ni položíte. Když na lavičce spočívá ruka a její vnitřní koleno, zádové svaly jsou relaxovány a udržení páteře v normálním zakřivení je obtížné. Výsledkem je snížení stability a zvýšení rizika zranění.
• Větší stabilitu a plnější rozvoj svalů dosáhnete zařazením sérií s neutrálním a pronačním úchopem. 

Práce svalů a kloubů :

Při extenzi v ramenním kloubu zůstává paže ve vertikálním směru a pohybuje se z polohy pod tělem do polohy nad trupem či zády. Aby byl umožněn pohyb lokte nad rovinu tvořenou zády, musí se pohybovat také lopatka, která rotuje dolů.

Použití ve sportu :

Přítahy činky jednoruč v předklonu jsou klíčovým cvikem v kulturistice při rozvoji širokého svalu zádového a svalů ve střední části zad, obzvláště používá-li se neutrální a pronační úchop. Extenze v ramenním kloubu připadá v úvahu při všech pohybech paže směrem dolů a vzad. Tyto  akce jsou důležité v gymnastice ( kruhy, hrazda, bradla o nestejné výši žerdi ), v lukostřelbě, v basketbalu při stahování míče, ve veslování, plavání ( hlavně ve fázi dotahování záběru ), v zápase, judu, fotbalu a také při horolezectví.

Pokud se použije pronační úchop a loket se pohybuje kolmo k trupu, pak tato verze pohybu je využitelná při tenisue ( bekhend ). Uvedeným cvičením se také mění postoj těla díky držení lopatky směrem vzad, to také pomáhá při provádění různých atletických cviků.