TRÉNINK - METODIKA | |
Dřepy s výskokeml text: CHRISTOPHER M. LOCKWOOD l foto: archiv M&F Plyometrie patrně patří k nejméně pochopené tréninkové metodě vůbec, což může být důvod, proč ji kulturisté obvykle ignorují. Říkejte o mě, že jsem idealista, ale není adaptace těla na těžké fyzické požadavky během velice razantního tréninku důvodem tohoto zatěžování? I když je jisté, že plyometrie je výhodná pro takové sporty jako jsou například basketbal a atletika, nekončí její výhody na kurtu či na hřišti – plyometrický trénink dokáže také produkovat zlepšení při vzrůstu svalové hmoty! Oproti klasickému kulturistickému tréninku, který je obvykle zkombinován tak, aby působil na rychlá, pomalá i středně rychlá svalová vlákna, zaměřuje se plyometrický trénink v prvé řadě na rychlý výdej energie rychlých svalových vláken. Jedná se o vlákna, která mají největší schopnost svalového růstu. Je pravdou, že plyometrický trénink má větší přímý vliv na rozvoj účinnosti nervosvalového systému, než na svalový rozvoj. Lepším rozvojem nervosvalové účinnosti se však může aktivizovat větší množství svalových vláken, čehož důsledkem může být i nárůst svalové hmoty. Jsem přesvědčen o tom, že i další výzkum v této oblasti brzy potvrdí to, co odborníci z Univerzity v Kansasu (Lawrence) již říkají: zařazení plyometrie do tréninku se může podílet nejen na zlepšení výbušné síly, ale i objemu a vzhledu svalů. Pokud budete začínat s plyometrickým experimentováním, používejte standartní kulturistický cvik – dřepy, které postupně předěláte na plyometrický pohyb: dřepy s výskokem. Začátek tohoto cvičení si můžete dovolit tehdy, trénujete-li nejméně 6 měsíců a dřep vykonáváte v bezchybném provedení. Platí pro všechny, že se začíná vždy vykonáváním dřepu s výskokem bez zátěže a s položením rukou na kyčle. Jste-li již připraveni cvičit se zátěží, položte si činku na trapézy a pevně ji držte. Použijte zátěž, která není větší, než 40 % hmotnosti, kterou překonáváte v regulérním dřepu. Ideální je, můžete-li provádět dřepy s výskokem v aerobním sále s odpruženou podlahou. Při použití maximálního úsilí je vykonáváno 6–8 opakování ve 1–4 sériích, odpočinek mezi sériemi je 3–5 minut. Správné provedení je podmíněno dodržením následujících pěti kroků:1. Stůjte rovně s chodidly od sebe vzdálenými o něco více, než je šířka ramen. Špičky nohou směřují vpřed nebo mírně stranou. |
Jiří Urban
OTROKOVICE
MASTERS - veteráni
+420 728 524 888 J.Urban
+420 703 535 060 J.Janoušek
+420 775 627 572 Z.Plesarová
+420 608 224 946 F.Uhlík
předseda atletického oddílu
+420 605 155 155 A.Prudký
místopředseda
+420 605 410 260 P.Beznoska
OTROKOVICE
Vytvořeno službou Webnode