rychlostní schopnosti

22.03.2009 19:23

Rychlostní schopnost

Úvod	Tělesná cvičení	Pohybové schopnosti	Zákony ontogeneze	Morfologická stavba	Metodologie a statistika
		Síla	Rychlost	Vytrvalost	Obratnost

R. S. je schopnost konat krátkodobou pohybovou činnost (do 20 s) co možná nejrychleji.

Struktura R.S.:

1) reakční rychlostní schopnost:	a) jednoduchá:	od podnětu do začátku pohybu (podněty mohou být dotykové - taktilní, sluchové - akustické, zrakové – vizuální), reakční časy se pohybují okolo jedné až dvou desetin sekundy
1) reakční rychlostní schopnost:	b) výběrová:	zde platí Hickův zákon, který říká, že vztah mezi výběrovou reakční dobou a logaritmem počtu alternativ je lineární.
2) akční (realizační) rychlostní schopnost:	od začátku pohybu do jeho skončení, pro její hodnocení využíváme kinogramy (záznamy pohybu) a dělíme ji na:
	a) akcelerační:	dosažení maximální rychlosti pohybu (šlapavý způsob běhu)
	b) frekvenční:	rychlost střídání kontrakce a svalové skupiny (švihový způsob běhu, tečkování, dotýkání)
	c) rychlost se změnou směru:	rychlost spojená se změnou směru: (sportovní hry, člunkový běh, hvězdicový běh)

Biologický základ:

1) vliv dědičnosti až 80-90%, jedná se o podíl rychlých a pomalých svalových vláken - příklady počtu a průřezu rychlých a pomalých svalových vláken u jednotlivých druhů sportu jsou uvedeny v tabulce níže.
2) vliv ostatních P.S.:	a) explozivní S.S.
	b) rychlostní vytrvalost
	c) pohyblivost (10-16% výkonu u vrcholových sprinterů)

Tab. Tabulka sportů a procentuální zastoupení jednotlivých druhů svalových vláken a průměrný povrch jednotlivých svalových vláken. (Wilmore & Costill, 1988)

sportovní odvětví	pohlaví	svalová skupina	pomalá vlákna %	rychlá vlákna %	průřez pomalého vlákna (m2)	průřez rychlého vlákna (m2)
sprint	m	Gastrocnemius	24	76	5,878	6,034
	ž	Gastrocnemius	27	73	3,752	3,930
dlouhé tratě	m	Gastrocnemius	79	21	8,342	6,485
	ž	Gastrocnemius	69	31	4,441	4,128
cyklistika	m	Vastus Lateralis	57	43	6,333	6,116
	ž	Vastus Lateralis	51	49	5,487	5,216
plavání	m	Posterior Deltoid	67	33	-	-
kulturistika	m	Gastrocnemius	44	56	5,060	8,910
	m	Deltoid	53	47	5,010	8,450
triatlon	m	Posterior Deltoid	60	40	-	-
	m	Vastus Lateralis	63	37	-	-
	m	Gastrocnemius	59	41	-	-
kanoistika	m	Posterior Deltoid	71	29	4,920	7,040
střelectví	m	Gastrocnemius	38	62	6,367	6,441
netrénovaní	m	Vastus Lateralis	47	53	4,722	4,709

Metody rozvoje R.S.

a) rozvoj reakční rychlosti:	1) Metoda opakování: co nejrychlejší reakce na určitý signál (optický, akustický, taktilní). Doporučuje se střídat druhy podnětu i reagující části těla. Platí zde zásada postupnosti: očekávaný signál - neočekávaný signál - pohybující se předmět jako signál - výběrová reakce spojená s rozhodováním.
	2) Analytická metoda: rozdělení pohybové činnosti na dílčí části a nácvik rychlosti těchto jednotlivých částí.
	3) Senzorická metoda: tato metoda je založená na vnímání a rozlišování setin sekundy ( trenér oznamuje dosažený čas reakce - při stejném úkolu odhaduje dosažený čas sportovec a dochází k porovnání s naměřeným časem - předem se stanoví požadovaná doba reakce a sportovec se snaží o dosažení těchto zadávaných hodnot )
b) rozvoj rychlosti jednotlivého pohybu:	základ rychlosti jednotlivého pohybu tvoří hlavně rychlost svalové kontrakce ( smeč, rychlost odhodu (míče, oštěpu,...), rychlost střelby, golfového úderu ). Pro rozvoj rychlosti jednotlivého pohybu tedy využíváme metody rozvoje silových schopností a to především metodu rychlostní a metodu plyometrickou.
c) rozvoj rychlosti komplexního pohybového projevu :	jde o rozvoj akcelerace, frekvence, rozsahu pohybu, schopnosti rychlé změny směru
	1) Metoda syntetická: pohyb provádíme vcelku ( vhodná pro rozvoj změny směru )
	2) Metoda analytická: rozvíjíme jednotlivé složky zvlášť (starty z různých poloh - akcelerace, atletická abeceda - frekvence, protahování (nejen strečink ale i švihová cvičení ) - rozsah pohybu
	( Choutka M., Dovalil J.:Sportovní trénink. Olympia 1991 )
	1) Metoda založená na zlehčení podmínek a využití doplňujících sil zrychlujících pohyb: zmenšení hmotnosti nářadí, snížení hmotnosti cvičence ( dopomoc trenéra ), snížení odporu vnějšího prostředí ( využití motovodičů u cyklistů ), využití setrvačnosti pro zrychlení pohybu ( běh z kopce ), využití pomocných zařízení zlehčujících pohyb ( vleková zařízení atd. ).
	2) Metoda kontrastu zátěže: tato metoda využívá efektu zrychlujícího následného vlivu při cvičení se zvýšenou zátěží ( u vrhu koulí se doporučuje střídat zátěž 2 - 3x vyšší než je běžná hmotnost náčiní )
	3) Metoda senzorické aktivizace: tato metoda spočívá ve využití vodičů (zvukových, světelných, lidských ), které především pomocí zraku aktivizují sportovce k rychlejší lokomoci.
	4) Metoda zrychlení rozběhu: pokud zrychlíme rozběh dojde ke zrychlení i v jednotlivých fázích cvičení.
	5) Metoda zmenšování časoprostorových hranic cvičení: tato jednoduchá, ale ve sportovních hrách velice úspěšná metoda je založená na principech snížení hracího času, či zmenšení hrací plochy. V obou případech dochází ke zrychlení hry.
	( Matvejev L.P.: Základy športového tréningu. Bratislava 1982 )
d) Rychlostní bariéra:	a) vznik: jednostranné stereotypní zaměření tréninku na rychlost
	b) odstranění:	1) metoda vyhasínání: cvičení neprovádíme po delší čas
		2) metoda kontrastu: usnadňující a ztěžující podmínky (rozbití bariéry)

Diagnostika R.S.:

1) Motorické testy: jsou dvojího typu, první jsou zaměřeny na odhad reakčního času a jejich princip je založen na zachycení padajícího předmětu. Druhá skupina je zaměřena na měření celkového rychlostního projevu většinou složeného z reakční i akční rychlostního projevu.

2) Reaktometrie: reaktometr je zařízení, které současně podá signál (zvukový, vizuální) a zapne stopky. TO okamžitě reaguje stisknutím příslušného tlačítka. Toto zařízení dovoluje testovat jak jednoduché podněty tak i podněty složené (výběrová reakční rychlost).

3) Testování akční rychlosti jednoduchých pohybových aktů pomocí čítače: čítač je zařízení, které pomocí mikrospínačů či fotobuněk zaznamenává rychlosti jednoduchých pohybů (předpažení, trčení, přednožení atd.). Můžeme zaznamenávat s přesností až na miliontiny sekundy.

1) Motorické testy:

Testy reakční rychlosti
název	zaměření	popis	poznámka
Zachycení padající gymnastické tyče	zrakový analyzátor, inervace HK	TO sedí rozkročmo na židli, ruku opřenou o opěradlo, examinátor vloží do otevřené dlaně tyč tak aby nulový bod byl na úrovni horního okraje ruky, v dalších 4 sekundách pustí tyč, opakujeme 5x	měříme v cm, nejlepší a nejhorší škrtáme a ze zbývajících počítáme aritmetický průměr
Zachycení plochého měřítka rukou	zrakový analyzátor, inervace HK	TO sedí u stolu, ruka je přes okraj stolu, chycení plochého měřítka se děje pomocí protipohybu palce a prstů, opakujeme 20x	měříme v cm, 5 nejlepších a nejhorších škrtáme a ze zbývajících počítáme aritmetický průměr
Zachycení plochého měřítka nohou	zrakový analyzátor, inervace DK	TO sedí čelem ke stěně a padající ploché měřítko zachycuje přitisknutím špičkou ke stěně, opakujeme 20x	měříme v cm, 5 nejlepších a nejhorších škrtáme a ze zbývajících počítáme aritmetický průměr

Testy akční rychlosti
název	zaměření	popis	poznámka
Tappink rukou	frekvenční rychlost HK	TO se střídavě dotýká dvou terčů (průměr 20cm), které jsou připevněny na stole ve vzdálenosti jejich středů 81 cm	měříme počet celých cyklů za 20s r_stab= 0,75 (na 15s)
Tappink nohou ve stoje	frekvenční rychlost DK	TO stojí čelem ke zdi, kde je upevněn terč (20x20 cm ve výšce středu 36cm), zvedne nohu ze země, 2x se špičkou dotkne terče a opět ji položí na zem, totéž provede i druhou	měříme celkový počet dvoudotyků za 15s
Tappink nouhou v sedě	frekvenční rychlost DK	TO sedí na židli a pohybuje preferovanou nohou přes 15cm vysokou desku tak aby se vždy dotknul špičkou země, počítáme cykly = 2 dotyky země	měříme celkový počet cyklů za 20s
Běh na 50m s pevným startem	akcelerační rychlost DK, maximální běžecká rychlost	TO vybíhají z polovysokého atletického startu ve skupinách nejméně dvoučlenných	měříme čas s přesností na 0,1s r_stab= 0,90
Běh na 20m s letmým startem	maximální běžecká rychlost	TO má 35 metrový náběh za kterým následuje 20 metrový měřený úsek a 20 metrový doběh, časoměřič vytváří s počáteční a cílovou metou rovnostranný trojúhelník	měříme čas s přesností na 0,1s
člunkový běh	rychlost se změnou směru	dvě mety ve vzdálenosti 10m z nichž jedna je na startovní čáře, TO obíhá první dvě mety tak aby tato dráha tvořila osmičku, třetí a čtvté mety se dotýká	měříme čas s přesností na 0,1s, zaznamenáváme lepší ze dvou pokusů
prostý člunkový běh 4x15m	rychlost se změnou směru	TO startuje z polovysokého startu a přebíhá co nejrychleji 4x mezi čarami (alespoň jednou nohou se musí dotknout za čarou	měříme čas s přesností na 0,1s
člunkový běh s přenášením předmětů	rychlost se změnou směru	TO staruje z jedné z čar vzdálených 10m (průměr 50 cm), v protějším kruhu jsou umístěny dva špalíčky (5x5x5cm) které postupně musí přenést do startovního kruhu	měříme čas s přesností na 0,1s, zaznamenáváme lepší ze dvou pokusů
Slalomový běh	rychlost se změnou směru	trasu tvoří 4 čáry( 2 a 2 ve vzdálenosti 915cm, 366 cm od sebe) a 4 židle uprostřed (ve vzdálenosti 305cm), TO vybíhá k protější čáře a vrací se k 1.židli - proběhne slalom tam a zpět a opět vybíhá k protější čáře a doběhne do cíle	měříme čas s přesností na 0,1s, zaznamenáváme lepší ze dvou pokusů r_stab= 0,94
Běh na místě	frekvenční rychlost DK	TO stojí čelem k žebřinám, pažemi se přidržuje a na povel běží namístě maximální frekvencí po dobu 10s	zaznamenáváme počet kroků za 10s

2) Reaktometrie:

Reaktometr je zařízení, které současně podá signál (zvukový, vizuální) a zapne stopky. TO okamžitě reaguje stisknutím příslušného tlačítka. Toto zařízení dovoluje testovat jak jednoduché podněty tak i podněty složené (výběrová reakční rychlost).

3) Testování akční rychlosti jednoduchých pohybových aktů pomocí čítače:

Čítač je zařízení, které pomocí mikrospínačů či fotobuněk zaznamenává rychlosti jednoduchých pohybů (předpažení, trčení, přednožení atd.). Můžeme zaznamenávat s přesností až na miliontiny sekundy.

Zpět

Kontakt

Jiří Urban

tuhykk@seznam.cz

OTROKOVICE
765 02 Česká republika

MASTERS - veteráni
+420 728 524 888 J.Urban
+420 703 535 060 J.Janoušek
+420 775 627 572 Z.Plesarová
+420 608 224 946 F.Uhlík

předseda atletického oddílu
+420 605 155 155 A.Prudký
místopředseda
+420 605 410 260 P.Beznoska